Обратите внимание

Отзывы о клиниках

Фитнес-центры

Бесплатные консультации

Санатории и лагеря

Танцевальные школы и студии

Салоны красоты

Медицинские центры

15.04.2014
15.04.2014
10.04.2014
07.04.2014
02.04.2014
Все обзоры
ННовМед / Обзоры / Осенняя депрессия: что делать?

Осенняя депрессия: что делать?

22.10.2013

Сколько раз нам приходилось слышать от знакомых, друзей, родных о том, что депрессия является причиной их плохого самочувствия.

Сколько раз нам приходилось слышать от знакомых, друзей, родных о том, что депрессия является причиной их плохого самочувствия. Постараемся разобраться с тем, что же такое осенняя депрессия, как избавиться навсегда от этого недуга. Если в осенние дни вам тяжело вставать по утрам, постоянно грустно и не хочется ни с кем общаться, то, вероятнее всего, вы подхватили осеннюю депрессию. Чтобы такое состояние не повторялось из года в год, вам следует знать, от чего оно возникает и как с ним самостоятельно бороться.

Причины осенней депрессии

Раньше характерное для межсезонья недомогание в основном объясняли нехваткой витаминов. Перед наступлением зимы организм сознательно снижает свою активность и медленнее расходует энергию. Ему необходимо придержать впрок питательные вещества, накопленные летом. Поэтому все мы дружно шли в аптеку и покупали поливитамины. Но сейчас ситуация изменилась, появилась возможность круглый год приобретать практически любые продукты питания. Почему же депрессия всё равно осталась, раз отпала необходимость накапливать витамины впрок?

С медицинской точки зрения сезонное состояние депрессии вызывается расстройством сна. Оказывается, что его причиной являются гормональные отклонения в организме, типичные для этого периода. Во всём виноваты гормоны: мелатонин, сератонин, допамин. Содержание всех этих гормонов в организме человека зависит от интенсивности дневного или искусственного освещения.

Мелатонин и осенняя депрессия

Гормон мелатонин оказывает решающую роль на качество сна. Он командует сезонными биоритмами. При избыточном количестве этого вещества они нарушаются, и человек начинает постоянно жаловаться на плохое самочувствие. Почему это происходит именно осенью? Мелатонин вырабатывает специальная железа головного мозга. Она называется эпифиз (или шишковидное тело). Он расположен прямо под зрительными нервами, которые активно реагируют на количество солнечного света. Мелатонин образуется в ночное время, а дневной свет замедляет этот процесс. Чем меньше световой день, тем больше образуется мелатонина. Увеличение количества мелатонина приводит к сбою в работе наших внутренних биологических часов. На фоне постоянного недосыпания проявляются тревожные симптомы, говорящие о начале осенней депрессии.

Сератонин и осенняя депрессия

Гормон сератонин благотворно влияет на многие происходящие в нашем организме процессы. Большая часть сератонина образуется в кишечнике. Употребление в пищу некоторых продуктов повышает уровень сератонина. Это шоколад, бананы, финики, сливы, инжир. Присутствие этого вещества в крови человека снижает болевые ощущения, повышает двигательную активность, улучшает свёртываемость крови, уменьшает аллергию и воспаления. А если человек физически здоров физически, то он всегда позитивно настроен и менее восприимчив к психологическим проблемам. Поэтому сератонин называют гормоном радости, счастья, удовольствия, настроения.

Ваша осенняя депрессия, причины её появления и возможности лечения прямо пропорционально зависят от уровня освещённости. Солнечный или просто яркий свет, попадая на сетчатку, раздражает зрительный нерв, который посылает импульсы в головной мозг. Мозг руководит процессом выработки сератонина и определяет, каким должен быть его оптимальный уровень. Чем хуже погода за окном и меньше световой день, тем меньше сератонина вырабатывается. Поэтому повышается риск поймать сезонную осеннюю депрессию.

Допамин и осенняя депрессия

Короткий световой день негативно влияет и на образование гормона допамина. Уменьшение его количества приводит к ухудшению настроения и внимания, потере интереса ко многим привычным ранее вещам, в том числе и к работе. Такие симптомы считают тревожными признаками депрессии. Важно, что допамин помогает контролировать вес. В конечном счёте беспричинное повышение или снижение веса тела может стать причиной депрессии даже у людей с устойчивой психикой.

Психологические причины осенней депрессии

К ним относятся:

  • Самопрограммирование на негатив. Мысли или разговоры о том, что осенью всегда холодно, темно, грязно ни к чему хорошему не приводят.
  • Неразрешимые душевные проблемы, которые уже имелись у человека до наступления межсезонья.
  • Индивидуальные особенности характера. Например, чрезмерная неуверенность в себе, проявляющаяся в раздражительности, неуравновешенности, злости.

Основные симптомы осенней депрессии

Иногда врачу очень трудно поставить диагноз: осенняя депрессия, симптомы могут проявляться по-разному. Первая группа — симптомы выражены чётко и заболевание легко диагностируется:

  • Повышенная сонливость.
  • Беспричинная леность.
  • Повышенный аппетит или, наоборот, его полное отсутствие.
  • Безразличие, апатия.
  • Мысли о суициде.

Вторая группа — редко проявляющиеся симптомы, по которым заболевание выявить намного сложнее:

Повышенная эмоциональность, раздражительность.

  • Нарушения сна.
  • Синдром хронической усталости.
  • Частые перемены в настроении.
  • Плохие предчувствия, страх.

Какие симптомы депрессии неопасны

Обнаружение у себя отдельных подозрительных проявлений не означает, что вы на самом деле серьёзно больны. Говорить об этом можно только в случаях, если такая картина наблюдается в течение длительного времени. Ситуации, когда симптомы болезни быстро проходят, в медицине не относят к понятию «депрессия».

Допустим, что вы утром встали с левой ноги и заявляете всем о своей депрессии. Абсолютно нет желания идти на работу или в учебное заведение. После этого выпиваете чашку кофе с плиткой шоколада, слушаете при этом хорошую музыку. Затем как ни в чём не бывало проделываете свой ежедневный маршрут. О какой же депрессии может идти речь в этом случае? Кратковременные перепады настроения, которые быстро «вылечиваются» простыми способами, не являются заболеванием.

Как бороться с осенней депрессией

В пасмурные осенние дни многие люди чувствуют беспричинную усталость и упадок сил. Такое состояние очень похоже на зимнюю спячку. В отличие от некоторых животных человек не может проспать несколько месяцев подряд, вплоть до наступления тёплых дней. Невозможно заставить солнце светить дольше обычного. Мы также не научились управлять сменой времён года. Но не проводить же весь неблагоприятный период в тёплых краях? Поэтому нужно подкорректировать свой образ жизни так, чтобы помочь организму приспособиться к естественным природным процессам. Каждый год после жарких солнечных дней у вас появляется осенняя депрессия, что делать в случае, если она мешает нормально жить:

  • Главное — везде должно быть как можно больше света. Чем светлее будет в помещении, тем меньше вы будете думать о пасмурных днях. Приобретите шторы, которые будут хорошо пропускать дневной свет. Осенью естественного освещения, конечно, недостаточно. Поэтому не экономьте на искусственном освещении и зажигайте все лампы в комнате.
  • Не оставайтесь надолго в одиночестве. Чаще посещайте, друзей, родственников, знакомых.
  • Двигайтесь больше. Следите за фигурой: занимайтесь зарядкой, больше ходите пешком, посещайте фитнес клубы.
  • Лучше высыпайтесь. Ложитесь спать в хорошем настроении. Удачно выбранная книга или приятный просмотр любимого фильма помогут создать позитивный настрой перед сном. Оптимальная продолжительность сна составляет не менее семи часов.
  • Иногда заменяйте утреннюю чашку кофе или чая травяными настоями, отваром шиповника, плодов, ягод.
  • Осень — не время для диет. Неполноценное питание в этот период нанесёт вред вашему организму. Чаще балуйте себя шоколадом, бананами, финиками и другим полезными лакомствами.
  • Больше ярких оттенков. Покупайте красные, оранжевые, жёлтые, белые вещи. Никаких тёмных и холодных тонов! А своё жилище рекомендуем украсить насыщенным букетом из осенних сухих цветов. Осенью ещё цветут астры, хризантемы, гортензии, бархатцы.
  • Так же можно сходить с друзьями в кино или попариться в бане.

Осенняя депрессия у мужчин

Мужской пол менее предрасположен к депрессии. Но если у женщин обычно проявляются классические симптомы, то мужская осенняя хандра имеет следующие особенности:

  • Долгое обдумывание каких-либо решений.
  • Раздражение по пустякам.
  • Чрезмерная агрессия.
  • Полнейшая апатия и потеря интереса к любимым занятиям
  • Употребление алкоголя в большом количестве.


Комментарии


На портале

20.07.2015

Друзья мои, депрессия это сложное заболевание, и не все могут с ней справиться, это такое состояние где ничего не радует, ты не живешь а существуешь, ни спать не можешь, ни есть, я прошла через этот ад и рекомендую Нейрофулол, принимаю его уже давно, начинает действовать после 2 недель приема, удачи всем, здоровья и терпения

Валия


23.10.2013

www.гомеопат-нн.рф



Имя:
Электронная почта:
Ваш комментарий*:
Контрольный вопрос *:
Сколько колес у автомобиля?
 

Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.