Обратите внимание

Фитнес-центры

Танцевальные школы и студии

Бесплатные консультации

Салоны красоты

Медицинские центры

Отзывы о клиниках

Санатории и лагеря

15.04.2014
15.04.2014
10.04.2014
07.04.2014
02.04.2014
Все обзоры
ННовМед / Обзоры / Как не заболеть зимой

Как не заболеть зимой

30.09.2013

Статистика простудных заболеваний из года в год не меняется — в сезон холодов люди болеют чаще.

Статистика простудных заболеваний из года в год не меняется — в сезон холодов люди болеют чаще. В этот период резко снижается сопротивляемость организма к многочисленным микробам и бактериям. Простые советы как не заболеть осенью и зимой помогут вам противостоять инфекциям и сохранить здоровье.

Почему именно зимой люди болеют чаще

Это происходит потому, что организму приходится адаптироваться к постоянным перепадам температуры на улице и в помещении. Часто к снижению защитных сил организма приводит так называемая зимняя депрессия. Под воздействием солнечного света у человека вырабатывается сератонин — гормон активности и хорошего настроения. Отсутствие солнца и короткий световой день резко сокращает количество этого гормона и является причиной депрессивного состояния.

Некоторые считают сезонную простуду пустяком. Но даже незначительная инфекция может в дальнейшем негативно сказаться на состоянии организма. Нет чудодейственного лекарства, которое поможет сформировать пожизненный иммунитет. Для того чтобы не болеть зимой, человек должен постоянно выполнять полезные рекомендации.

Почему правильное питание помогает укрепить иммунитет

Зимой необходимо употреблять продукты с повышенным содержанием белков, так как белок способствует синтезу иммуноглобулинов (они отвечают за наш иммунитет). Молекулы иммуноглобулинов являются противоядием для борьбы с болезнетворными вирусами и действуют на «врага» строго избирательно. Сколько видов вирусов, бактерий и токсинов поселилось в нашем организме, столько видов иммуноглобулинов должно и образовываться. Поэтому желательно употреблять в течение дня не менее ста граммов белков. К продуктам-чемпионам по содержанию белков относятся говядина, печень, рыба, птица, сыр, чечевица.

Часто причиной ослабления иммунитета становится недостаток витаминов. Зимой лучше принимать мультивитамины с повышенным содержанием витамина C. Но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Неправильное сочетание витаминов между собой может вызвать аллергию. Конечно, предпочтительнее употреблять витамины в натуральном виде. Больше пользы принесут фрукты и овощи, выращенные в ваших климатических условиях. Соки же полезны только в случае, если они свежеотжатые, а не купленные в магазине.

Прививка от гриппа

Хорошим средством профилактики простудных заболеваний может стать прививка от гриппа. Прививку делают всем желающим, если они не страдают серьёзными хроническими заболеваниями. Также имеет большое значение своевременность проведения вакцинации. Со времени прививки до начала эпидемии должно пройти не менее трех недель. В течение этого времени в организме формируется иммунитет против заболевания.

Двигайтесь как можно больше

Люди с активным образом жизни на вопрос, как не заболеть зимой, посоветуют много двигаться. Утренняя зарядка, посещение бассейна или занятия любыми видами спорта прекрасно поддерживают иммунную систему, оздоровляют организм, улучшают настроение. Если по каким-то причинам нет возможности заниматься спортом, можно совершать пешие прогулки.

Дышите правильно

Кислород должен поступать в организм в достаточном количестве. Поэтому дышать нужно только носом. Научиться дышать правильно помогут ежедневные комплексы оздоровительных дыхательных упражнений. Можно применять такие методики занятий, как дыхательная гимнастика Бутейко или гимнастика Стрельниковой. Считается, что через несколько месяцев таких регулярных дыхательных упражнений, вы навсегда избавите себя от простудных заболеваний.

Не переохлаждайтесь

Сильное охлаждение организма может спровоцировать болезнь. Если зимой вам стало очень холодно, то срочно идите домой или заходите в любое в тёплое помещение. Избегайте мест большого скопления людей — переохлаждение снижает иммунитет и повышает опасность подхватить вирус. Правильно выбирайте одежду. Лучше, чтобы это были вещи из хлопка или шести. Также зимой рекомендуется носить под одеждой термобельё.

Как не заразиться зимой во время эпидемии гриппа

  • В период эпидемии постарайтесь избегать многолюдных мест. Отложите походы в кино, театр или кафе.
  • Если у вас в доме кто-то уже заболел, то пользуйтесь маской и не забывайте её периодически менять. Чаще проветривайте помещение и делайте влажную уборку.
  • При подозрении, что вы могли подцепить вирус после общения с возможным носителем инфекции, промойте нос и прополощите рот слабым раствором поваренной соли. Первоначально вирус живёт на слизистых оболочках и попадает в кровь лишь через несколько часов.
  • Откажитесь на время эпидемии от диет для похудения. Употребление жиров (10 грамм сливочного масла в день как минимум) поможет получить организму нужно количество калорий для борьбы с инфекцией.

Несмотря на то что существует много советов как не простудиться зимой, многие игнорируют эти простые правила. Если вы всё-таки заболели, то организму понадобиться некоторое время, чтобы справиться и инфекцией. Поэтому постарайтесь отлежаться в постели хотя бы несколько дней. Умеренно высокую температуру (до 38 градусов) не стоит сбивать, так иммунная система быстрее справится с вирусом. Также не следует принимать антибиотики без контроля врача, при большинстве простудных заболеваний они бесполезны.


Комментарии


На портале

23.10.2013

Чтобы не заболеть зимой, стоит потреблять больше фруктов и овощей в которых содержится большое количество витаминов, заниматься спортом и закаливанием. И ни какая простуда не будет Вам страшна.

Мария



Имя:
Электронная почта:
Ваш комментарий*:
Контрольный вопрос *:
Сколько колес у автомобиля?
 

Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.