Обратите внимание

Медицинские центры

Фитнес-центры

Отзывы о клиниках

Бесплатные консультации

Танцевальные школы и студии

Санатории и лагеря

Салоны красоты

15.04.2014
15.04.2014
10.04.2014
07.04.2014
02.04.2014
Все обзоры
ННовМед / Обзоры / Как снизить давление

Как снизить давление

19.05.2012

Давление можно сбалансировать не только таблетками. Есть куча здоровых способов, помогающих привести давление в норму.

Движение – жизнь

Больше ходите

Пешие прогулки требуют умеренной физической нагрузки, а это, в свою очередь, помогают гипертоникам нормализовать давление. Даже если у вас сидячая работа, найти время на движение можно. Вместо использования лифта, поднимайтесь пешком по лестнице в нормальном темпе. Не садитесь на автобус, если вам нужно в магазин – прогуляйтесь до него пешком. Со временем темп ходьбы можно постепенно увеличивать.

Тренируйте выносливость

Людям с проблемами давления очень полезно заниматься упражнениями на выносливость. Для гипертоников идеальными видами спорта являются финская ходьба, плаванье и катание на велосипеде. Данные виды спорта, не превышая давление, улучшают кровообращение. А вот делать силовые упражнения не рекомендуется.

Не стойте как столб

Чаще всего работа по дому подразумевает ее выполнение в стоячем положении. Но просто стоять не стоит. Постарайтесь двигать ногами – подтанцовывайте, сгибайте их в коленях и вставайте на носочки. Какую бы вы незначительную нагрузку не выбрали для себя, она заставит сердце лучше работать, тренироваться, что поможет снизить давление. А плюс ко всему, данные упражнения – отличная профилактика варикозного заболевания.

Здоровый рацион – секрет нормального давления

Соль – белый яд

Соль очень вредна при гипертонии. Поэтому добавлять ее в блюда нужно в малых количествах. А еще лучше заменить ее различными приправами, например паприкой, карри, кориандром или душистым перцем. Вкус блюда станет оригинальней, а отсутствие соли вы и не заметите. Кстати, в некоторых продуктах, таких как сыр, колбаса и консервы, изначально содержится большое количество соли.

Ограничьте употребление сладкого

Да, конечно, сладости способны поднять настроение и улучшить деятельность мозга, но их можно есть лишь в небольших количествах. Сладостями нужно именно баловать себя, а не превращать употребление зефира или шоколада, к примеру, частью ежедневного рациона.

Выпивайте в разумных количествах

Частое употребление алкогольных напитков повышает артериальное давление, поэтому пить их нужно в умеренных количествах. Бокал красного вина не повредит, если им не злоупотреблять. Также можно изредка угощаться в кафе фруктовыми коктейлями.

Нежирно и вкусно

Покупайте только нежирное мясо и обезжиренные молочные продукты. В готовке пищи используйте как можно меньше майонеза и сливочного масла.

Спокойствие, и только спокойствие!

Смейтесь от души

Экспериментально доказано, что смех способен понизить давление. Ученные объясняют это тем, что во время смеха все мышцы расслабляются, а это способствует снижению уровня гормонов стресса. А ведь именно эти коварные гормоны зачастую и являются виновниками повышенного давления. Постарайтесь всегда и во всем искать только положительные стороны и не упускайте момент посмеяться от всей души над хорошей шуткой.

Высыпайтесь

На артериальном давлении плохо сказывается недостаточное время, уделяемое отдыху. Поэтому важно высыпаться. За ночь необходимо спать 7-8 часов, а некоторым людям даже больше – все зависит от организма. С возрастом нужно отводить по 20 минут на послеобеденный сон, который поможет восстановить силы.

Тепло и хорошо

Тепло способствует расширению и расслаблению кровеносных сосудов. В итоге сердце снабжается кровью, что помогает давлению снизиться.

Очень полезны расслабляющие ванны с температурой воды не более 36-39℃. Русская баня также поможет снизить давление, важно лишь не убежать сразу же под холодный душ – это только навредит. Охлаждать тело нужно постепенно.


Комментарии


На портале


Имя:
Электронная почта:
Ваш комментарий*:
Контрольный вопрос *:
Сколько колес у автомобиля?
 

Звездочкой (*) отмечены поля, обязательные для заполнения.